Для здоровья речичан. Быть за себя в ответе

Есть такое понятие – выученная беспомощность. Когда у человека долго и неоднократно что-то не получается, когда он раз за разом не может повлиять на неприятные обстоятельства, то начинает верить, что это, в принципе, невозможно для него, и перестает пробовать снова.

Полвека назад ученые сделали вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. На сегодня уже не раз доказано, у человека атрофируются воля и желание вообще что-то делать, если он систематически: испытывает поражение, несмотря на все усилия; переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют; оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию. Потом приходит апатия, а за ней – депрессия.

У каждого свой опыт переживания выученной беспомощности. Например, неоднократные неудачные попытки устроиться на работу или завязать отношения.

Хорошо, что есть способы преодоления этого состояния. Только нужно осознавать, что с тобой происходит. И тогда можно попробовать простой метод – делать что-нибудь. Серьезно: что угодно. Главное – делать, просто потому, что можешь это. Например, переставить мебель в комнате или спланировать выходные. Необходимо найти как можно больше точек контроля, в которых можно принимать собственное решение и исполнять его. С возвратом ощущения контроля воля больше не парализуется, и человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.

Ещё можно ставить маленькие реальные цели и обязательно отмечать их достижение. Записывать успехи и перечитывать список хотя бы два раза в месяц. Со временем цели и достижения станут крупнее. А за каждый выполненный пункт стоит награждать себя чем-то приятным, радостным.

Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий, добавить уверенности в своих силах и изменить взгляд на самого себя и складывающиеся ситуации. Противостоять беспомощности научиться легче, если уже имеется опыт успешных действий.

А ещё не стоит постоянно винить себя за неудачи. Нужно стараться опровергать свои негативные убеждения положительными примерами.

Стрессовые ситуации в нашей жизни никуда не пропадут. Но можно научиться справляться с беспокойством, не сдаваться выученной беспомощности и создавать собственные успешные модели поведения. Кстати, так появится и больше сил, потому что высвободится энергия, которая раньше шла на обслуживание пессимистичных убеждений, и ее можно будет вложить в другие важные области жизни.