Речичанам на заметку. Как пережить жару?

Лето радует нас своей погодой, но иногда столбик термометра достигает отметки выше 33. Предлагаем 9 советов, которые помогут вам комфортно перенести жару.

• Избегайте долгого пребывания на открытом солнце. Если есть возможность укрыться в тени, укройтесь.
•  Одежда должна быть светлых тонов, свободного кроя и обязательно из натуральных тканей (из хлопка, льна или шелка). Синтетическая или темная одежда создаст парниковый эффект и приведет к быстрому перегреву. Не забывайте о головном уборе. Панамы, шляпы и кепки светлых расцветок будут в самый раз.
•  Соблюдайте питьевой режим. Во время жары выпивайте в сутки 2,5–3 л чистой воды или негазированной минеральной воды, которая восполнит утрату не только жидкости, но и минералов.
•  Принимайте летний душ. Не ныряйте в холодную воду. Это не принесет облегчения, а только создаст серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Резкий температурный перепад спровоцирует спазм, за которым может последовать сердечный приступ или инфаркт.
•  Избегайте тяжелой пищи (не ешьте жареного, жирного мяса, соленого), не переедайте. Отдавайте предпочтение фруктам, ягодам, овощам и рыбе.
•  Не покупайте скоропортящиеся продукты: при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро, что может привести к тяжелым отравлениям при неправильном хранении продуктов.
•  Уменьшите физическую активность. Перенесите, по возможности, физическую работу на утро или вечер. Длительные прогулки, поднятие тяжестей, работа на огороде могут привести к тепловому удару. Находитесь под солнцем не более 15–20 минут.
•  Откажитесь от вредных привычек, не употребляйте алкоголь, он только усилит обезвоживание, не курите, ведь курение ухудшает сердечно-сосудистую работу, препятствует снабжению крови кислородом и сгущает её.
•  Не сидите под кондиционером. Контраст температур на знойной улице и в прохладном помещении очень велик. Такие перепады опасны для здоровья.