Испытано на себе. Аскеза: мода или рабочий тренажер для дисциплины?

Несколько лет назад слово «аскеза» почти перестало ассоциироваться с религией и стало всё чаще всплывать в блогах звезд. Оксана Лаврентьева – российская актриса, модель и предпринимательница – рассказывала: «У нас просели продажи. Я взяла аскезу от сладкого на двадцать один день – и план выполнился на сто пятьдесят процентов». Что же это за «волшебный инструмент» и для чего его стоит использовать, на своем опыте выясняла журналист «Дняпроўца».

Год я встречала это понятие то у одного, то у другого блогера, которых читала. Друзья присылали ссылки об аскезе и один за одним то отказывались от кофе, то брали за привычку ежедневный бег в обмен на исполнение желаний. Ну и бонусом – для тренировки дисциплины. Исходя из того, что я узнала, аскеза – это добровольное обязательство ограничить себя в чем-то или делать для себя какие-то полезные действия. Важно, чтобы это требовало усилий. Если вы каждый день выпиваете по два литра воды, то ставить это в аскезу – жульничество чистой воды (не смогла удержаться от очевидной игры слов). А вот если с водопотреблением у вас явная нехватка и вам сложно, но хотелось бы держать водный баланс в норме, – это как раз заявка на аскезу.

Сроки могут варьироваться от недели до года. В среднем рекомендуют начинать с 30 дней – именно столько, по словам экспертов, требуется, чтобы заработала «магия» аскезы.

Есть аскеза ума, тела, души. Пункты в них – какие угодно. Лишь бы они были экологичны и на благо аскезозапускателю и, желательно, остальному миру. Например: не материться 10 дней, не пить кофе месяц, раз в неделю не есть сладкое.

Зачем все это? Есть волшебная цель и прагматичная. Если о моем опыте, то начинала я с прагматичной. В начале аскезы ты заключаешь договор с самой собой: «Я, Марина Атаманчук, обязуюсь 30 дней подряд…» Это можно сделать и устно, но лучше все-таки письменно, с датой и подписью. И это важный психологический триггер: когда ты обещаешь себе и каждый день держишь свое слово, мозг начинает выдавать большее количество энергии – это уже что-то из биологии. Судя по всему, так ты повышаешь уровень доверия к себе и к своим целям. Теперь ты не растяпа со смородиновым киселём вместо воли, а целеустремленный человек. Поэтому кладовая энергии приотворяется, и ты получаешь силы не только на простые ежедневные привычки, но и на важные дела, способные изменить жизнь к лучшему.

Что касается волшебной цели, ты заключаешь договор со Вселенной, неким общим полем, Разумом, философы и психологи по-разному это называют. И обязуешься в обмен на исполнение желания делать то-то и то-то. Есть еще один подходящий вариант, который сработал у меня: заключать договор не на конкретное желание, а на то, что исполнится нечто для меня полезное и нужное. Так у меня и случилось.

Почему я прервала 100-дневную аскезу

Полтора месяца назад я взяла аскезу: добавила четыре полезные привычки в свою жизнь. Каждый день в течение 30 суток я:

• делала 100 приседаний;
• занималась любой спортивной активностью не менее десяти минут (обычно от получаса до полутора): йога, бег, танцы, бег по лестнице, фитнес дома;
• вела дневник благодарности;
• была и личная, интимная вещь, которую не буду озвучивать.

До 30 дней я дошла легко, и вот почему:

1. Я брала привычки, которые и так иногда были в моем расписании.
2. Я не привязывалась к конкретному времени суток: в прошлой аскезе я сошла на половине только потому, что ставила себе обязательный спорт по утрам – это объективно (например, если гуляешь до утра или проспала) сложно выполнимо. А главное правило аскезы – должно быть трудно, но реально;
3. Я добавила гибкости в график: физическая активность любая. Так как понимала, что 30 дней в одном темпе я не пройду: когда-то будет бег, танцы, а когда-то и лайтовая йога. Потому что мышцы, признаюсь, день на шестой уже такие: э-э-э, что вообще происходит?

Еще: я учитывала, что журналистика предполагает и работу допоздна, и гибкость графика вступала в дело. Так, на Купалье, понимая, что дома я буду в лучшем случае часов в одиннадцать ночи и не успею заняться бегом или фитнесом, в обед я пошла на набережную и, включив таймер, просто быстро поднималась и спускалась по узенькой лестнице возле металлического пирата. Было жарко, и на третьем круге закружилась голова, но я продолжила, пока не звякнул таймер. И так со всеми заданиями. Должно быть преодоление, помним?

Что я получила?

В разы больше энергии в световой день. Я стала успевать больше, обучаться быстрее, применять резче. Мне было легко вставать по утрам. Произошли некоторые чудесные события, о которых тоже промолчу, – личное. Получается, эффект, в том числе и магический, у этого дела, как ни крути, есть.

Главное же, что я заметила: я стала больше доверять себе. И быстрее принимать решения. Ведь 30 дней я демонстрировала своему мозгу: смотри, я держу свое слово, я знаю, что делаю и не схожу с пути.

Что было дальше? На 30-й день я не испытала облегчения от того, что испытания позади. А наоборот – сожаления. Мне не хотелось отпускать сладенькое ощущение собственной включенности в свою жизнь, заботы о себе и присутствия через аскезу в «здесь и сейчас». И я дополнила контракт с собой, продлила аскезу до 100 дней. Но не учла, что тело, да и дисциплинарная мышца уже подустали.

И я снова включила гибкость. Так как 30 дней я доказала себе, что могу. Получила, что хотела. 100 – это было, скорее, нежелание отпускать ресурсное состояние, которое не могло длиться непрерывно. Ну, и тщеславие – любимый из грехов – конечно.

И знаете, что? Когда на 39-й день я честно сказала себе, что нет смысла продолжать, уже неделю я тяготилась всеми пунктами и делала их для галочки, энергия снова пошла.

Потому что главное, чему меня научила аскеза: я сама свой тренер, босс и главный болельщик. И если мне хорошо, то нам всем хорошо. Если я решила изменить свое решение, когда перестала видеть в нем пользу для себя, – это лучшее из решений. Потому что моё. Я стала доверять себе настолько, чтобы не метаться и не рефлексировать на тему: о-о-о-ой, а может, надо было продолжить. И это потрясающее ощущение точно стоит того, чтобы попробовать модную, но, как оказалось, эффективную аскезу.