Лор-врач УЗ «Речицкая ЦРБ» рассказала о том, как поддерживать красоту и здоровье голоса

Мы пользуемся голосом каждый день. С его помощью выражаем свои желания и потребности, рассказываем о событиях и планах, объясняем, убеждаем, зовем, успокаиваем. Голос несёт в себе 38% информации про человека. 55% – невербальные средства коммуникации (жесты, мимика, позы), и только 7% – то, что именно мы говорим.

Наши собеседники подсознательно определяют по голосу, насколько мы уверены в себе, что мы чувствуем и хотим, говорим ли мы правду. По тембру и манере голоса, интонациям можно определить особенности характера человека, его темперамент, состояние здоровья, уровень развития, интеллекта и привлекательности, лидерские качества, психическое состояние, душевные свойства и настроение. О том, как поддерживать красоту и здоровье голоса рассказывает лор-врач УЗ «Речицкая ЦРБ» Надежда Сиянко.

На качество говорения существенное влияние оказывает наше дыхание. Если не вдаваться в подробности, люди используют два основных типа дыхания – грудное и диафрагмальное, его еще называют брюшным. Внешне их отличить довольно легко. При грудном типе дыхания грудная клетка приподнимается на вдохе и опускается на выдохе. При диафрагмальном – на вдохе живот слегка выпячивается вперед, а на выдохе втягивается внутрь.

Если вы обнаружили, что дышите диафрагмально – это как раз то, что надо для хорошего голоса и для качественной голосовой разминки. Если нет – ничего страшного, диафрагмальному дыханию можно довольно быстро научиться, оно физиологично и полезно для здоровья.

Для начала давайте обсудим то, кому нужны подобные упражнения? Все люди пользуются своим голосом при разговоре, при обмене информацией. Но особенно это учителя, лекторы, актеры, диспетчеры, медицинские работники. И если ваша деятельность основана непосредственно на вашем голосе, то данный сборник тренировок особенно пригодится, чтобы голос не терял своей звонкости и тембра при длительных нагрузках от часа до восьми часов говорения.

Утренняя тренировка (не более 5 минут)

- Глубокий вдох носом, выдох через нос (4–5 выдохов с паузами).

- Глубокий вдох носом, выдох через рот (4–5 выдохов с паузами, не закрывая рот).

- Согревание: глубокий вдох носом, выдох через рот, словно греем руки (3 подхода).

- Остывание: глубокий вдох носом, выдох через рот, словно остужаем чай (3 подхода).

- Шипение: глубокий вдох носом, выдох через рот – шипим букву «ш» (3 подхода).

- Свистим: глубокий вдох носом, выдох через рот – свистим букву «с» (3 подхода).

- Мычание: вспоминаем любую песенку с утра и мычим ее с закрытым ртом один куплет и припев, без напряжения, легко.

- Растягиваем связки: поём на одной ноте в удобном регистре буквы «у», «и», соединяем (5 подходов).

- Смягчаем связки: произносим буквы «б», «п». Выдох упираем в закрытый рот и резко, без сильного напряжения отпускаем нужные буквы (5 подходов).

Упражнения в ассортименте

1. МИХА. Делим слово на «ми» в высокой ноте, «ха» – в низкой ноте. «Ми» – улыбаемся, звук звенит на верхней челюсти, носу, щеках, растягиваем звук, чувствуем верхнюю часть головы. «Ха» – опускаем гортань, опускаем нижнюю челюсть, раскрываем гортань, чувствуем нижнюю часть головы.

2. Упражнение САМОЛЕТИК. Используем буквы «м» и «н». С закрытым ртом на нижней ноте разгоняем звук на взлетно-посадочной полосе и взлетаем вверх.

3. Упражнение ПЧЕЛА. Тихо мычим как будто пчела летит далеко, иногда она приближается и от этого звук становится немного громче, а потом опять улетает. Подходы по желанию.

Упражнение можно выбрать любое, на каждый день по одному.

Потом хорошенечко зеваем. И вот связки в тонусе и готовы к работе.

В течение дня нужно выполнять ряд правил

- Голосовые связки не должны пересыхать, при нагрузках необходим постоянный доступ к воде и смачиванию. Это залог их бесперебойной работы.

- Избегаем в еде холодного, горячего, очень кислого, острого, алкоголя. Чай и кофе – только натуральные. Не на пользу сладкие батончики, семечки, сухарики, газировка. Вся эта еда оседает в горле, на надгортаннике и спускается на голосовые связки, а они ужасно не любят сладкое, липучее. Голосовой аппарат состоит из очень тонких и чувствительных мышц и любое раздражение может сильно сказаться на их выносливости и качестве смыкания.

- Избегаем в окружающей среде пыль, дым, сигареты. Не говорим в шумном пространстве, например, в транспорте, на оживлённой улице, там, где играет громкая музыка. При таких условиях мы начинаем плохо слышать себя и стараемся говорить громче, а работа голосовых связок на постоянно повышенных тонах также может сильно ударить по качеству смыкания.

- Избегаем применения крика и шепота. При крике воздух очень сильно бьет по связкам, быстро изнашивая их, а шепот заставляет связки смыкаться не полностью, мышцы расслабляются и становятся более дряблыми, не готовыми к нагрузкам.

Вечерняя тренировка – расслабление (не более 3-х минут)

Перед сном стоит немного встряхнуть наши связочки, чтобы завтра с утра они смогли легко проснуться и начать работать.

1. Для начала нужно постараться соблюсти молчаливый режим. Молчание для голоса – самый лучший лекарь. Полный покой без коротких фраз, без мычаний, без желания кому-то и что-то объяснять. Час – идеально после долгого говорения.

2. Упражнение ПЕСОЧЕК. Хорошо открываем рот, пропеваем любые гласные на низких и средних нотах с добавлением песочка в звук. Связки сталкиваются друг с другом, образуя широкую амплитуду вибрации. Это помогает растрясти голосовые мышцы из напряженного состояния.

3. Упражнение ХОЛОДНЫЙ ВДОХ. Вдыхаем воздух с открытым ртом, широко раскрывая гортань, чтобы почувствовать в ней холодок. Медленный выдох через нос или горло (3–4 подхода). Это поможет вам максимально раскрыть мышцы и хрящи, присутствующие в гортани.

4. И последний пункт – полощем горло. Теплая вода, соль или легкие настои трав, не вызывающие сухость, уберут лишние микробы во рту, помогут голосовому аппарату максимально восстановиться перед следующим рабочим днем.