Как справиться с головной болью, не прибегая к таблеткам

Древние греки и римляне, чтобы унять головную боль, пили чай из мяты, ромашки, лаванды и розмарина. Также они могли покапать на голову сырой картофель, капусту и репчатый лук. Современный человек сразу тянется за обезболивающей таблеткой. Но препараты могут негативно сказываться на здоровье. Российский нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, как справиться с головной болью.

По словам Натальи Зубаревой, существует ряд причин, которые вызывают головные боли:

— Первая причина — проблемы в кишечнике. Есть прямая взаимосвязь, которая указывает на то, что головная боль может быть следствием нарушения выработки серотонина. Основное его количество (до 95 %) вырабатывается именно в кишечнике. Поэтому, чтобы снизить боль, важно привести в порядок свой ЖКТ.  Также при головной боли наблюдаются характерные выбросы гистамина в больших количествах. Происходит это при аллергии или пищевой непереносимости, поэтому важно найти и исключить продукты-триггеры, а также вновь позаботиться о здоровье своего кишечника. Вторая причина — обезвоживание. Ежедневно только кишечнику для нормальной работы нужно минимум 1,5 литра воды. А ведь помимо кишечника вода нужна и для крови, и для лимфы, и для желчи, и для слизистых. Поэтому важно рассчитывать свою норму воды. Еще одной причиной головной боли может быть потеря минералов, которые выделяются с соленым потом и мочой. В первую очередь — это недостаток натрия и магния. Четвертая причина — хронический стресс, который ухудшает качество жизни.

Наталья Зубарева рассказала, что делать, чтобы помочь себе:

— Примите восполняющую дозировку магния — от 400 мг. Это поможет снять спазмы, расслабить сосудистые стенки и снизить кровяное давление.  Кроме этого, витамины группы В могут быть полезны благодаря их влиянию на нервную систему, а также способности оказывать обезболивающий эффект при хронических болевых синдромах. Делайте профилактику обезвоживания и употребляйте достаточное количество чистой воды. Спите достаточное количество времени, следите за распорядком дня. Также эфирные масла, такие как лаванда или мята, могут помочь расслабиться и уменьшить головную боль. Не менее эффективным способом снять головную боль будет принятие горячего душа.

Кроме этого, нутрициолог добавила, что если вы страдаете головными болями на регулярной основе, то попробуйте убрать из своей жизни молочные продукты, глютен, шоколад, кофеин, алкоголь, снизить количество добавленного сахара. 

Наталья Зубарева посоветовала обратиться к остеопату, который поможет убрать зажимы в теле. Бывает, что у человека есть сколиоз или спазмированы мышцы. Это приводит к зажиму сосудов, отсюда и возникают головные боли. Также включите в свой распорядок дня физическую активность: прогулки, бег, спортзал, плавание, танцы, йога, пилатес. Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, делайте регулярные перерывы для отдыха глаз и тела.

Если же головные боли происходят часто и не проходят с течением времени, то обратитесь за консультацией к врачу.