10 вопросов собеседнику. Речичанин Александр Свитенков. О занятиях бегом, сплавах на байдарках и правильном питании

Упорство и целеустремлённость –  эти качества в первую очередь характеризуют героя нашей сегодняшней встречи. Бег на длинные дистанции и бег с препятствиями стал для него стилем жизни. Знакомьтесь: речичанин Александр Свитенков, кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике со стажем в спорте порядка 20 лет.

1. Александр, как Вы пришли в спорт и какой Ваш путь в соревнованиях на сегодня: где принимали участие и какие были яркие победы?

– Приобщили к спорту, конечно, родители, особенно отец (Александр Семёнович Свитенков на протяжении долгих лет работал в отделе спорта Речицкого райисполкома, занимался сплавами на байдарках, проводил турслёты. – Прим. авт.). Он брал меня с собой на соревнования. Мама тоже бегала и зарядку до сих пор делает. Всё всегда идёт от родителей. Первая победа была в восьмом классе, а начинал, конечно, ещё раньше.

Как сейчас помню, в Речице – районный кросс, он проводился тогда в парке Победы. И в нём я победил. В этом же году стал впервые призёром чемпионата области, занял третье место.

Позже меня пригласили в училище олимпийского резерва в Мозыре, мы участвовали во многих соревнованиях, в том числе международных. Часто ездили на сборы в Кисловодск и Молдавию.

Дальше у меня вариантов было много. В итоге поступил в Мозырский университет на факультет физической культуры. Уже будучи студентом, более-менее раскрылся: где-то в 2015 году стал призёром киевского полумарафона – второе место. Ездили мы и в Польшу на старты. У меня специфика тогда была – длинные дистанции: 10–20 километров. Кандидата в мастера спорта я выполнил в 2015-м в беге на две тысячи метров с препятствиями в олимпийском виде спорта стиплчейз.

В 2016 году участвовал в матчевой встрече и стал чемпионом Беларуси среди юниоров, был и призёром. И затем ещё много соревнований прошёл. Вот недавно в составе сборной команды страны принял участие в Кубке Европы по гонкам с препятствиями, проходившем в Венгрии. На дистанции 10 километров занял второе место.

2. С какими дистанциями работаете сейчас?

– В какой-то период я понял, что классический бег по шоссе, которым я увлекался в последние годы, уже не вызывает во мне такого интереса. Стал искать новое. И вот пять лет назад мой товарищ, призёр чемпионата Европы Артём Точка, познакомил меня с дисциплиной – гонки с препятствиями. Мне понравилось, начал заниматься с новыми силами.

Гонки с препятствиями – молодой вид спорта, ему около десяти лет, но по нему уже проводятся чемпионаты мира и Европы. Гонки проводятся с искусственно созданными препятствиями: рвами, бродами, рукоходами, канатами, стенами, колючей проволокой, рампами, бегом с отягощениями, даже препятствиями с дымовыми завесами и огнём. В гонках с препятствиями бегаю от 5 до 20 километров. Также и в классических дистанциях на шоссе. Когда-нибудь хочу пробежать марафон, но пока ещё не созрел.

3. Что из себя представляет Ваша тренировка?

– В подготовительный период к соревнованиям – это разминка, где-то четыре-пять километров. Затем основная физическая работа. Если делаем отрезки, то это, к примеру, по 700–1000 метров шесть-десять раз. Бежишь отрезок – пауза, восстанавливаешься, затем следующий отрезок. Многое зависит от сезона, времени подготовки – в каком темпе её делать. Я тренируюсь по пульсу. Ну и заминка, конечно, обязательна. А когда длительные кроссы идут – это порядка 20–25 километров. Тоже в спокойном режиме тренируюсь строго по пульсометру. Чтобы не загружать постоянно организм одним бегом, надо восстанавливаться, потому ввожу другие виды: велосипед, плавание.

Для подготовки к гонкам с препятствиями в крупных городах есть специальные залы или площадки. А так приходится делать самому, во время бега или после тренировки выполнять элементы на руки и на ноги. Кроме того, в Беларуси нет гор, ближайшие более-менее подходящие для тренировок места только в Мозыре. Бегаем там, стараемся приспособиться, добавляем какие-то упражнения, чтобы ноги были готовы.

В целом тренировка длится примерно полтора-два часа. Занимаюсь ежедневно.

А так, подготовка к соревнованиям – это и возможные травмы, и восстановительные процедуры, приём витаминов, сдача анализов. Надо следить за всем этим. У меня есть врач-физиолог, с которым я советуюсь по определённым моментам.

4. Может быть, хотели бы отметить кого-то из своих тренеров?

– Я начинал у Геннадия Григорьевича Атаманчука, занимался в спортшколе. Первые победы были там.

В последнее время стал консультироваться у гомельского бегуна Владислава Прямова. Это человек, который ездил на две олимпиады по марафону. Сейчас он активно развивает свою школу бега, есть ученики. В какой-то момент я понял, что мне не хватает тех знаний, которыми владею, и обратился к Владу. Он мой хороший товарищ. И он очень грамотно помог в каких-то моментах.

И, конечно, мой физиотерапевт Анатолий Константинович Стрижак очень помогает мне подводиться к стартам, делает массаж. Потому что без этого практически невозможно.

5. Бывали у Вас какие-нибудь необычные случаи на соревнованиях?

– Были мы как-то в Карпатах, бежали с поляком первые, в лидерах. И побежали не в ту сторону. Мы с горки спустились, а ленточек нет. Это проблема трейлов (трейлраннинг – бег по природному рельефу. – Прим авт.). Десять километров обозначить сплошной лентой – никто такого делать не будет. Потому обозначают прерывистой. И вот смотрю, что поляк ко мне навстречу бежит и говорит: «Не туда». Пока мы поднялись наверх на 400 метров, основная группа уже свернула, в итоге он пришёл четвёртым, а я пятым. А могли выиграть.

В России, в Брянске, бежали десять километров. Россиянин был первый, я второй. И нас сняли из-за того, что на шестом километре трек на базе не отметился чипом. Система не сработала. Так на дальней петле у нас не оказалось отметки, что мы там пробежали, и решили, что мы срезали. А мы буквально в десяти метрах пробегали. Была плохая разметка.

Бывало, и обувь забывали. Приехали на соревнования, а кроссовок нет. Приходилось одалживать у кого-то, выступать в старых, тряпочных.

6. Вы занимаетесь и байдарками?

– Да, уже три года у нас оформлена туристическая фирма по прокату байдарок. Занимаемся организацией сплавов, походов и турслётов. Сейчас в наличии 15 байдарок и три катамарана. Двух и трёхместных. Можем брать 30–35 человек взрослых и детей. Если дети находятся с родителями, то нет ограничений в возрасте, родитель берет ребёнка под свою ответственность. К тому же всё по правилам: у всех спасательные жилеты.

Обращаются к нам гомельские, речицкие, минские организации. У нас есть разрешение делать сплавы организованным туристическим группам в нескольких районах Гомельской области. Так, в Гомеле кружим по Сожу, в Речицком районе ходим по Ведричу. А особенно у нас любят маршрут от деревни Гагали по Березине через Горваль, где она впадает в Днепр, и от Гагалей до Милограда. Днепр большой, и пейзаж меняется медленно. Березина же – красивая река для сплавов, ведь интересно, когда ты по речке плывёшь и пейзаж меняется часто.

Делаем сплавы с момента, когда потеплеет, и до холодов. Летом заняты практически все выходные.

7. Какой Ваш рецепт для людей, которые хотят приобщиться к здоровому образу жизни и говорят: «С понедельника начну»? Как начать и продолжать на самом деле?

– Мотивация и психология – это темы, в которые я когда-нибудь хочу углубиться. Сейчас очень большое количество людей стало заниматься теми или иными физическими активностями, потому что следит за окружающими. Кто-то делает посты в соцсетях, рассказывает. Это стало трендом. В последние годы у нас проводится много соревнований. И в том же Гомеле ночные пробеги, где дают красивые медали. Я думаю, если вокруг это будет расти и развиваться, если сосед бегает и даже бабушка снизу делает зарядку, то человек будет постепенно и осознанно приходить к занятиям. Кроме того, физическая нагрузка – это же в первую очередь удовольствие! Моя супруга Вероника тоже занимается бегом на любительском уровне. А так ездит со мной на все соревнования и работает там профессионально фотографом. А ещё она поёт и выступает на концертах. Недавно заняла второе место в вокальном творчестве на международном фестивале в Бресте.

8. Вы придерживаетесь какого-то определённого питания?

– Да, сейчас это очень доступно. Не надо быть диетологом и прибегать к суперпроцедурам. Тот же ютуб даёт много информации, ты просто её постепенно изучаешь, опробуешь что-то на себе и понимаешь, что тебе нужно. Без питания ничего не получится – это в первую очередь, а потом уже идут витамины и всё остальное. Правильность питания у всех разная, у меня оно больше углеводистое, в тренировочный и соревновательный циклы немного отличается. Но примерно почти везде одинаковое. Готовит жена. За столько лет уже она четко знает, что и как делать, чем правильно кормить. Обычно мы едим всё. Но вот перед соревнованиями месяц готовился: была определённая диета. На мой взгляд, единственное, что нужно убрать из рациона во всем мире, – это сахар.
И булочки (улыбается). В последнее время жена мне готовит бенто-торты. Они считаются более здоровым ПП-питанием. Я эти торты начал есть и похудел на килограмм. Потому что в них немного другие углеводы, и переваривание идёт совсем иначе.

9. А есть у Вас такое – полениться?

– Конечно. Это есть у каждого. Может, у меня в чем-то немного меньше, но мне кажется, я вообще очень ленивый человек. В последнее время иногда ловлю себя на мыслях, что я чего-то не делаю. Мог бы, а пролежал, просмотрел что-то, хотя это время надо было занять другим. Вообще подготовка к определённым соревнованиям – это долгий цикл. Когда ты закладываешь большой базовый километраж, это делается за три-четыре месяца. Затем проводишь подводящую скоростную работу. И в тот момент думаешь, зачем идти на тренировку, если можно полежать? А потом напоминаешь себе, что уже прошло два месяца. Ты пролежишь, и все уйдет впустую. Потому идёшь и тренируешься дальше. Отказаться – самое лёгкое.

10. Скажите, Вы счастливый человек?

– Да, 100%! Счастье дают работа, семья, любимые занятия, которые приносят радость людям. Например, в туризме – это удовольствие от позитивных эмоций людей. Видишь такое и понимаешь, что занимаешься этим не зря. Спорт даёт эмоции призовые, победные. Эта радость краткосрочная: сегодня ты победил, завтра проиграл, и никто не вспоминает об этом, все очень быстро. Но соревнований много, так что радуюсь в течение года.

А людям, которые всё видят в чёрном цвете и впадают в депрессию, я бы советовал делать хоть что-нибудь. От таких состояний спасает любая работа, физическая и умственная деятельность. Если касательно спорта, то можно прогуливаться, даже бесцельно. Или что-то почитать, это уже хорошо. К слову, я очень люблю историческую литературу.

Потому хочу пожелать всем больше двигаться, гулять и не впадать в депрессию. Сейчас столько вариантов чем-нибудь заниматься – только ленивый не найдет. Хватает любых соревнований и мероприятий. Нужно желание – и все будет.